「みんなで筋肉体操」スペシャルの日

天気予報どおり、朝から雨がふっている。
小雨ならはしりにでるけど、しっかりふってるので、
このなかをはしるのは ひととしてどうか？
というくらいの雨だ。
で、ジョギングはあきらめ、かわりに
「みんなで筋肉体操」スペシャルの日とする。
これまでやったことのないメニューからいくつかえらび、
それをもってほんじつのトレーニングとする。
いつもは１種目5分を２種目だけど、きょうは「スペシャル」なので、
なんだかんだと６種目にとりくんだ。

あたらしいシリーズとして
「パラアスリートと一緒に鍛えよう！」
が8月下旬に放送されている。
このなかから やりがいがありそうな種目もためしてみる。
うでたてふせは、超フルレンジ・プッシュアップ。
ふかく胸をおろせるよう、あつい雑誌をてのひらの下におく。
2秒でおろして1秒であげる。10回→5秒休憩→５回。
雑誌をおくことで、胸への刺激が かなりたかまる。

つぎは、おなじように雑誌をおいたまま、
10秒で10回→5秒休憩、これを４セット。
これがめちゃくちゃきつい。
３セット目からは10回できなかった。
雑誌でたかさをつくらなくても、
４セット目はきびしいのだから、
たかさがあるぶんとても負荷がかかる。

「がんばれなくなったら、超がんばればいいじゃない！」と、
講師の谷本さんがはげましの声をかける。
谷本さんの応援があると、つらい種目でも
なんとかむかおうという気になってくる。

脚の種目はスプリット・スクワット。
両足をおおきく前後にひらき、ジャンプして足をいれかえる。
左前、右前を１セットとして、これを12回→10秒休憩→12回。
やってみると、からだがふらついて、まともにできない。
あきらかにわたしのにが手な動作で、このままではくやしい。
これからも定期的にとりくんでいきたい。

30分の「筋肉体操」でいいかんじに筋肉をおいこめた。
汗をながし、本をよみだしていたら、雨が小雨になっている。
すこしまよったけど、30分でもいいからと はしりにでる。
雨は、さほどつよくふらない。
往復1時間のコースをいつものようにはしりおえた。
筋肉体操のあとのジョギングということもあり、
いつもながらへろへろのはしりだけど、この天気でもあきらめず、
やみまをみつけてはしれたことにふかく満足する。
おもいがけず筋肉体操とジョギングの両方をこなせて、
すごくとくをした気分だ。